Er det svært at mærke, hvordan du har det? Fordi uroen kribler i kroppen? Og tankerne springer rundt mellem bekymringerne?

Hver eneste dag har vi tusinde tanker, der handler om at komme videre til det næste øjeblik. Det er sikkert gode strategier, der hjælper os, især i svære situationer. Men det er også uro, måske stress eller angst, der sitrer i os.

For at kunne mærke dig selv og blive klar over, hvad du egentlig har brug for, skal du først finde ro.

Her kan det hjælpe at skrive, selv i kort tid.

Prøv øvelsen Skriveglimt, hvor du skriver i 4 minutter om det sted, hvor du sidder lige nu. Du skriver for at orientere dig. Hvor er du? Hvordan ser der ud? Hvordan har du det? Hvad kan du mærke, høre, lugte? Opstår der spørgsmål? Træk vejret. Skriv det ned.

Brug din pen på papiret til at skabe kontakt mellem dig selv og din omverden.

Skriveglimt

En skriveøvelse, der giver dig et øjebliks ro. Du mærker, hvor du er lige nu. Og du får kontakt til den kreative strøm i dig selv.

– Sæt dig godt til rette med din notesbog og pen.

– Indstil et ur: 4 minutter.

– Luk øjnene.

– Træk vejret dybt et par gange. Mærk kroppen. Fra ben til mave og ryg, ud i arme, nakke og hoved.

– Pust al luften ud med et dybt suk.

– Åben øjnene og kig dig omkring. Skriv om noget, du ser.

– En kop bordet? Udsigten fra en bænk? Et møbel i stuen? Togets køreplan? Din hånd lige foran dig?

– SKRIV. Alle ord, der falder dig ind. Sætninger, spørgsmål, gentagelser, rim. Lad det hele komme ned på papiret uden at tænke for meget over det.

– Læg pennen fra dig og luk notesbogen, når uret ringer.

– Slip teksten med et suk.

Mere om korte meditationer og skrivning

Find korte, guidede meditationer på Center for Mental Sundhed, der er et kommunalt tilbud, der skal støtte borgernes mentale sundhed, trivsel og livskvalitet.

Læs mere om skrift, meditation og fordybelse på platformen Kontemplation.

Eller læs mere her på bloggen, hvor du fx finder en skrivemeditation om naturoplevelser, forslag til skrivepraksis og vejledning i at skrive drømmedagbog.